Si quieres ganar músculo, debes controlar algunos aspectos importantes. No te obsesiones con la fase excéntrica del ejercicio. La velocidad de la bajada no es tan importante como hacer un esfuerzo alto. El músculo crece por la tensión interna que se genera cuando trabajas duro. Estudios muestran que la velocidad de la bajada no cambia mucho el crecimiento muscular, siempre que el esfuerzo sea alto. Es mejor concentrarte en entrenar fuerte y hacer las repeticiones con buena técnica. La cantidad de peso no importa si no lo haces bien.
Translation:
If you want to gain muscle, you need to control some important aspects. Don't obsess over the eccentric phase of the exercise. The speed of the descent is not as important as making a high effort. Muscle grows due to the internal tension generated when you work hard. Studies show that the speed of the descent does not significantly change muscle growth, as long as the effort is high. It's better to focus on training hard and performing repetitions with good technique. The amount of weight doesn't matter if you don't do it right.