La supercompensación muscular es un proceso importante en el entrenamiento. Cuando levantamos pesas, nuestros músculos se dañan un poco. Después, en el descanso, se reparan y crecen. Para crecer, debemos entrenar con buena intensidad, haciendo pocas series y repeticiones. Es mejor entrenar de 3 a 4 días a la semana. También es importante descansar bien y comer bien. Tomar creatina puede ayudar a que los músculos crezcan más. Recuerda que el crecimiento muscular ocurre principalmente mientras dormimos y descansamos.
Translation:
Muscle supercompensation is an important process in training. When we lift weights, our muscles get slightly damaged. Afterwards, during rest, they repair and grow. To grow, we should train with good intensity, doing few sets and repetitions. It's best to train 3 to 4 days a week. Resting well and eating well is also important. Taking creatine can help muscles grow more. Remember that muscle growth mainly happens while we sleep and rest.