Muchos hombres pierden músculo después de los 40 años sin darse cuenta. Esto se llama sarcopenia. La pérdida de músculo comienza entre los 30 y 35 años. A pesar de que el peso puede ser el mismo, el cuerpo cambia: hay menos músculo y más grasa. El sedentarismo y dejar de entrenar fuerza agravan el problema. Es importante hacer ejercicio de fuerza 2 a 4 veces por semana, mantener actividad diaria y comer suficiente proteína. Los músculos ayudan a mejorar la salud, el metabolismo y la energía. Si sientes que te cansas más rápido o tienes menos fuerza, es posible que estés perdiendo músculo. La buena noticia es que siempre se puede mejorar con entrenamiento.
Translation:
Many men lose muscle after 40 years old without realizing it. This is called sarcopenia. Muscle loss begins between 30 and 35 years old. Even though weight may be the same, the body changes: there is less muscle and more fat. Sedentarism and stopping strength training worsen the problem. It is important to do strength exercises 2 to 4 times a week, maintain daily activity, and eat enough protein. Muscles help improve health, metabolism, and energy. If you feel tired faster or have less strength, you may be losing muscle. The good news is that you can always improve with training.